地震后如何进行自我情绪调整

【乐城提示】四川汶川大地震发生后，灾后心理危机干预问题已经刻不容缓。而一些轻度的心理问题，可以通过自我调整的方法来实现扭转。

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• 《灾后心理急救方法指南》 
• 《地震后，心理危机干预应怎样进行？》
• 《地震后儿童心理辅导应急手册》
• 《地震后中针对儿童心理的专项建议》（美国红十字会）

• 避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息。
• 降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。
• 太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。
• 做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。
• 近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。
• 不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。
• 规律运动，规律饮食(尤其青菜、水果)，规律作息，照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差，小心感冒。
• 学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧(可请心理专业人员教导)。