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健康饮食的40法则

www.TongHuar.com | 作者：未知 | 来源：童话乐城 | 日期：2008-5-6 | 进入论坛

饭后宜喝点茶。
饭后适当运动，可防止发胖。
晚上不宜吃冷饮，若晚上时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。
晚餐要有所节制。
细嚼慢咽。
膳后莫用脑。进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。
不可吃烫食。
按自己的速度进餐。
就餐时不谈与吃饭无关的事。
睡前不要吃东西。
吃过油腻的东西之后勿吃甜点。
就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以小时为宜。
尽可能不饿极时进食。
晚餐不宜过量。
喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担大。
体虚者可多吃肉：因肉类蛋白质多，可增强体质。
尽可能吃较硬的食物：吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉，还能促进消化液分泌。
一日三餐应注意营养搭配，避免重样。
保证吃好早餐。
早餐宜进热食。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
饮食时要宽怀紧张忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
共食比独食好。
钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于人体吸收。骨类食品最好用醋烹制。
每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害物。纤维质可把它们包围并排泄掉。
不要食用太多的调味品桂皮小茴香等。
小孩食谱不应与大人一样，特别要注意补充有利于长身体的营养素。
不偏食。
尽量避开噪音。
不要站立进食。
不要吃得太多。如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。
吃过腻的东西后宜喝咖啡和茶：茶和咖啡含咖啡因，能促进脂肪代谢。
多些创新口味。
食盐不宜过多。
多吃些颜色深的蔬菜。
经常改变饮食方式。
不宜一边看电视（或看报）一边进食。
不可长期进食植物油。
不要怕吃菜渣，纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。
就餐时可听听优雅的音乐。

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