维持精力、安神补脑的食物总动员

1、介绍几种安神的食物：

小米、莲子、酸枣、百合、梅子、荔枝、龙眼、山药，可以用它们煮粥晚上喝，对失眠有一定的疗效，此外鹌鹑、牡蛎、黄花鱼也有这方面作用，可以多食用些。晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，水果可以多吃香蕉，它含有泛酸等成分，是人体的开心激素，能减轻心理压力，解除忧郁，令人快乐开心。睡前吃香蕉，有镇静的作用，但是要考虑自己的脾胃功能，吃的时间可以在睡眠时间稍提前些。

注意在睡前不要吃含咖啡因的食物、油腻辛辣的食物、饱腹胀气的食物，也不要喝酒，饮酒虽然让人很容易入睡但醒来会有疲乏的感觉。

睡前用热水泡泡脚，也可在水中加点醋，可以使人轻松，有助于睡眠。尽量找出失眠的原因，（如心理因素、周围环境噪音不断，强光刺激，室温太冷或太热，住所更换，空气不新鲜，床铺不舒服等环境因素均可引起失眠），并加以改善。

2、如何防止色素形成

色素的形成主要是由于体内的不饱和脂肪酸被自由基氧化形成脂质过氧化物，经过一系列反应生成脂褐素沉着在皮肤表面所生成的。所以在饮食上可以多吃些含抗氧化成份比较高的食物。

1. 富含维生素C的食物：菜花、青椒、橙子、猕猴桃、油菜薹、山楂、鲜枣等。
2. 富含维生素E的食物：大豆、豆油、葵花子、芝麻、豆腐脑、花生等
3. 含硒丰富的食物：海产品较为丰富如牡蛎、虾、蛏子、鱿鱼、干贝等。

除此之外还可以选择牛奶、木瓜、杏仁露等，或富含胶质的食物如猪蹄、肉皮等。

3、吃香蕉的好处

香蕉营养高、热量低，是相当好的营养食品，我自己就很爱吃。

它含有蛋白质，糖，淀粉，果胶，各种维生素，还含有钙、磷、铁等矿物质。香蕉有润肠通便，润肺止咳，清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉富含维生素A，可以有效维护皮肤毛发的健康，对防治手足皮肤皲裂十分有效，还能令皮肤光润细滑。最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，它含有泛酸等成分，是人体的开心激素，能减轻心理压力，解除忧郁，令人快乐开心。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。香蕉可以预防中风和高血压，起到降血压，保护血管的作用。

1. 香蕉含有大量糖类物质及其他营养成分，可充饥、补充营养及能量；
2. 香蕉性寒能清肠热，味甘能润肠通便，可治疗热病烦渴等症；
3. 香蕉能缓和胃酸的刺激，保护胃黏膜；
4. 香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质，可以抑制血压的升高；
5. 香蕉果肉甲醇提取物对细菌、真菌有抑制作用，可消炎解毒；
6. 香蕉中大量的碳水化合物、膳食纤维等可以防癌抗癌。

4、吃什么食物活血

　　血淤体质者的病因与气血淤滞有关。养生根本之法在于活血化淤。注意调整自身气血，吃一些活血类型的食物，多做有利于心脏血脉的运动，调整自身心理状态，保持身体和心理的健康。

　　酒可少量常饮，醋可多吃，肉类煲汤亦可以多吃。

适宜的食物有

• 主食及豆类的选择：黑大豆、绿豆。
• 肉蛋奶的选择：猪心、牛肉、羊肉、鱼、海参等。
• 蔬菜的选择：莲藕、洋葱、蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、海带、葛根、魔芋、金针菇、油菜等。
• 水果的选择：菠萝、山楂、菱角、刺梨等。
• 其他：桃仁、红糖

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