哪些食物里有你需要的维生素B？

  复合型维他命丸是一个便捷的途径，虽然它把所有主要的维他命和矿物质浓缩到一个小药丸中，但是他们并不完全是最能被身体吸收的食物营养的替代品。为克服这一障碍，许多营养品制造企业，已经制造出粉末状饮料式维生素配方，用来克服这个问题。但是这些商品的味道和价格并不对每一个人都有吸引力。幸运的是，另外一个选择总是存在。太好了，这些常见食物中就有！

   为了能够摄入你所需要的维他命，你必须知道在哪里能够找到他们。我有可能在接下来的几天，做一个连续性的帖子，通过这些帖子来谈一下所有的主要的维他命，并且告诉你从哪些食物你可以找到这些维他命。听上去是个不错的主意吧？我也觉得是。现在，我今天将要介绍维他命B家族中许多不同的分类并且和他们各自所对应的健康好处。

   维他命B1——可以在全麦谷物面包，面条，大米和猪肉中找到。这种类型的B族维生素有助于释放来自食物的能量并且也可以使神经和脑细胞维持健康。

   维他命B5 –可以在鱼类，肉类，家禽，全谷类，豆类，牛奶，水果和蔬菜中发现。这种维生素有利于于碳水化合物，蛋白质和脂肪的新陈代谢。

   维他命B6——可以在鸡肉，猪肉，鱼，肝脏，全谷类，坚果和豆类中发现。对于保持5-羟色胺在恰当水平有很大的作用。

   维他命B9 -也被称为叶酸，可以在许多水果，蔬菜，豆类，豌豆，牛的肝脏中找到。它有助于打破脂肪酸，而且还有研究显示，在一些情况夏还可以减少癌症的进一步扩散。

   维他命B12——可以在大量鸡蛋，肉，鱼，家禽，乳制品中找到。这种形式的B族维生素，有助于形成红血细胞。