养生16宜，是我国历代相传的养生方法，适用于中老年养生保健，为延年益寿的有效方法。下面就让我们来了解一下养生保健16宜的方法。
- 面宜多擦。每日晨起和夜眠时，用双手合掌搓热，摩擦面部，再用食指和中指揉两侧太阳穴和脑后枕骨下的凤池 、风府穴各数十次。可使人容光焕发并能有效地预防感冒。
- 发宜常梳。每晨梳发数十次，可疏风散花，明目清脑，增强脑髓功能，延缓脱发和白发的生长。
- 目宜常转，早晚或较长时间看书后，两眼应向前平视，先按左 、上 、右 、下的顺序，运转眼球7-8次，然后闭目稍微休息，再睁眼。可解除眼睛的疲乏。
- 养生保健之耳朵常弹。两手掌分别紧压左右耳门，用中指和食指相叩，弹击后脑作咚咚声。弹击7-8次后，再两手离开耳门1次，如此反复3-4次，可增强听力，防止老年性耳鸣 、耳聋。
- 舌宜抵腭，舌尖抵住上腭。
- 津宜漱咽，用舌尖抵住上腭，使唾液分泌增强，待津液满口后，分数次缓缓咽下，同时用意念使之送到脐下丹田。唾液有帮助消化 、中和胃酸和杀菌的作用，唾液中还有大量的含游离钙的酵素激素，具有抗衰老作用。
- 齿宜数叩。叩齿就是上下牙齿对叩作声，每日早晚行49次，可使牙龈健壮，防止牙病。
- 浊宜常呵。寝室安静，侧卧 、闭目 、耳无所闻 、目无所见 、心无所思 、口吐浊气 、鼻引清气入腹 、足则停止，然后从口细细吐尽，再从鼻细细引入，一如前法，这种静思虑和深呼吸相结合的有意识的呼吸活动，对人体生理功能的调整具有一定的作用。新鲜空气中的阴离子，对人体健康极有利，宜常吸取。
- 养生保健之背宜常暖，古人认为背部是风寒外邪入侵人体的门户，宜常保暖，可免感冒。平时穿衣服要注意保暖，随时加减，以护其背。夏日汗出后不可背向电扇，以免风寒之邪伤人。
- 胸宜常护。心肺处于胸中，宜常保护，以免外伤。胸部的保护以保暖御寒为主，目的在于保护胸阳，年老体弱者更应注意。
- 养生保健之腹宜常按摩。腹是胃肠的一部分，腹部常用手按摩，可帮助消化，运化食物，防止腹胀和腹泻。按摩腹部是历代养生家一致提倡的保健方法之一，尤宜吃完饭后进行。
- 谷道直常撮。谷道就是肛门，常练提肛功，对防止痔疮有效。有意识地收缩和放松肛门括约肌，早晚各行30-40次。
- 肢节宜常摇.就是四肢 、腰肘等部位宜常活动。游泳 、爬山 、慢跑 、做体操和打拳 、跳舞等都是较好的运动方式，坚持锻炼，可增强体质，特别对从事脑力劳动者更为有益。
- 养生保健之足心宜常擦。每晚睡前，用热水洗足，洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30-40次，有利于睡眠，还可降血压 、治头晕 、头胀和失眠，对老年冬季保健更有意义。
- 皮肤宜常干淋浴，除定期洗澡外，皮肤宜常干淋浴，包括日光浴 、空气浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身，可增强神经和心血管功能，促进人体新陈代谢，预防感冒。方法可因人 、因时 、因地制宜，循序渐进。
- 大小便宜闭口勿言。大小便时随便谈话分散注意力，特别是对中老年人来说，可引起大便干涩或小便失禁。小便时咬紧牙齿，这对健齿有作用，练武功和气功的人很重视此法，称作内养功之一。
以上16法，宜在日常生活中实行，持之以恒，必将有益于养生保健。
