背部保健方案

     背部的运动 、按摩保健可提高人体的免疫力，调节血压，增强心肌活动的能力，促进消化机能等，有助于防病治病。

1. 背部宜常暖。背部保暖方法有三种：

1. 衣服护背。平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。
2. 晒背取暖。避风晒背，能暖背通阳，增进健康。
3. 慎避风寒，因为背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。夏日汗出后不可背向电扇，以免风寒之邪伤人。

2. 背宜常捶摩。保护背部对身体健康很重要，而且还提出了捶背 、搓背 、捏脊等活动背部的保健方法。

捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

搓背：搓背也分为自我搓背和他人搓背。自我搓背方法，可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。他人搓背法：取俯卧位，裸背。请他人以手掌沿脊柱上下按搓，至发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒 、腰背酸痛 、胸闷 、腹胀之功效。

捏脊：取俯卧位，裸背。请他人用双手（拇指与食指合作）将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。可连续捏拿3次。此法对成人 、小儿皆宜，可调和脏腑 、疏通气血 、健脾胃，对调整血压也有一定的作用。注意用力不宜过大 、过猛，速度不宜太快，动作要协调。