高血压者步行锻炼脚掌先着地

     清晨到公园里溜达一圈，会发现很多老年人喜欢背着手，驮着背，不紧不慢地走。其实，这是非常错误的锻炼方法。北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长张弛说，背着手走路，不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。

　　挺胸抬头，微微收腹，自然摆臂，才是有利于全身运动和身体协调的正确走路姿势。

　　另外，老年人走路健身可以按照“三五七”原则，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在每分钟（170-年龄）内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他走路时的心率应保持在105次为宜，最高也要在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

　　心血管不太好或高血压患者，走路健身时应尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。

　　体质虚弱的人应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，步速最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。